シワの原因とは？
シワの予防
日焼け止めを使用する
レチノイドを試す
保湿剤を使用する
水分補給
正しい食事
仰向けで寝る
禁煙
リラックス
持ち物
シワがあることは悪いことではありません。少しの表情ジワは愛らしく、あなたの顔に個性を与えます。しかし、多くの人がシワを抑えたいと思っていることは周知の事実です。
医学的または外科的な介入なしに、一度できてしまったシワを元に戻すのは難しいかもしれません。しかし、シワの出現を遅らせるために、できること、ライフスタイルを変えることは可能です。
この記事では、シワを寄せつけないために役立つ、根拠に基づいた8つの方法を詳しくご紹介します。
シワの原因とは？
肌は誰でも年をとります。
コラーゲンの生成は時間とともに遅くなるため、加齢とともに肌の弾力性は失われていきます。このプロセスは、日焼け、汚染、特定の生活習慣など、さまざまな要因によって悪化する可能性があります。
また、年齢が上がるにつれて、肌は薄くなり、乾燥しがちになります。肌の水分量やボリュームが少なくなると、シワができやすくなります。
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シワを予防するためにできることは？
肌が時間とともにどのように老化するかには、遺伝が関与していることがあります。これは、本質的な老化として知られています。
しかし、たとえあなたの家系がシワになりやすい肌質であったとしても、あなた自身の肌とその老化の度合いをコントロールすることは十分に可能です。
シワができるのは避けられませんが、シワのない肌をできるだけ長く保つには、しっかりしたスキンケアをすることが大切です。
以下は、健康で若々しい肌を保つために役立つ8つの生活習慣です。
1. 太陽から身を守る
太陽の光を浴びると、肌にダメージを与え、早期老化やシワの原因になることはよく知られている事実です。
2013年の研究Trusted Sourceによると、定期的な日焼け止めの使用は、肌の老化の兆候を遅らせる効果があるとのことです。
紫外線から肌を守るには、たとえ曇っていても、毎日30～50のSPFを塗ることが重要です。紫外線は雲を通過するため、晴れていないからといって日焼け止めを塗らないのはNGです。
また、つばの広い帽子をかぶり、日光を反射する明るい色の服を着て、UVカット機能付きのサングラスをかければ、さらに紫外線を防ぐことができます。
2. レチノイドを使用する
ビタミンAを原料とするレチノイドは、最も研究されているアンチエイジング成分の1つです。レチノールと呼ばれることもあるレチノイドには、コラーゲンの生成を増加させ、肌をふっくらとさせる働きがあります。
レチノイドはまた、皮膚の再生を促し、新しい血管の生成を促進することができるため、皮膚の全体的な外観と質感を改善するのに役立つと考えられています。
レチノイドには主に5つのタイプがあり、それぞれ効能の程度が若干異なります。クリームやジェルなど市販されているものもあれば、処方箋のみで入手できるものもあります。
皮膚科医は、少量から始めて肌の耐性をテストし、皮がむけないように1日おきに使用することを勧めています。
皮膚科医に相談し、自分の肌に合ったものを選びましょう。
3. 保湿
モイスチャライザーは、顔にとって水を飲むようなものです。
保湿剤は、肌に栄養を与え、潤いを与えるのに役立ちます。これは、年齢を重ねると肌が乾燥し、シワができやすくなるため、特に重要なポイントです。
研究によると、ヒアルロン酸Trusted SourceとビタミンCTrusted Sourceを含む保湿剤を使用すると、シワの形成や深化を防ぐのに特に効果的であることが分かっています。
皮膚科医に、あなたの肌に合ったおすすめの製品を尋ねてみましょう。
4. 水分補給を怠らない
健康を維持するためには、水を飲むことが不可欠です。体が行うほぼすべての機能に水が必要です。
体内の毒素を洗い流す、消化を助ける、体温を調節するなどの重要な働きのほか、水は肌の内側から健康で潤いのある状態を保つのにも役立ちます。
健康な女性グループを対象に行われた2015年の研究Trusted Sourceによると、水の投入量が多いと肌の水分補給に効果があり、肌の生理機能にプラスの影響を与える可能性があると判断されました。
2017Trusted Sourceの別の研究によると、一般的にお茶に含まれるレモンバーム葉エキスを飲むことで、肌の弾力性を高め、組織のダメージを修正することができる可能性があることがわかりました。
5. ビタミン豊富な食品を食べる
"You are what you eat "という言葉を聞いたことがあると思います。肌の老化具合に関して言えば、特にその通りです。
2,700人以上が参加した2019Trusted Sourceの大規模なオランダ研究で、特に女性の場合、食生活が顔のしわと関連していることがわかりました。
この研究によると、赤身の肉や不健康なスナックを多く含む食生活をしている女性は、果物を多く含む食生活をしている女性よりも顔のしわが多い傾向にあるそうです。
また、抗炎症作用や抗酸化作用の高い食品は、肌の弾力性を高め、肌のダメージや早期老化から守ってくれる可能性があります。このような性質を持つ食べ物や飲み物には、次のようなものがあります。
緑茶
オリーブオイル
サーモン
アボカド
ザクロ
亜麻仁
野菜（特ににんじん、かぼちゃ、葉物野菜、パプリカ、ブロッコリーなど
6. 仰向けで寝る
2016年の研究によると、寝る姿勢がシワの形成に影響する可能性があるそうです。この研究によると、横向きやうつぶせで寝ている人は、機械的な圧縮力がかかりやすく、シワの形成を早めたり、顔の皮膚を歪ませたりする可能性があることがわかりました。
これを防ぐには、横向きやうつぶせで寝るのではなく、仰向けで寝てみるのもひとつの方法です。
また、綿よりもシルクの枕カバーの方が、摩擦が少なく、皮膚の擦れを防ぐことができるので、肌に優しいかもしれません。
7. タバコを吸わない
タバコの煙は、肌に弾力や強さを与える繊維であるコラーゲンやエラスチンを傷つけます。
また、タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させる作用があります。そのため、肌への血流が悪くなります。その結果、肌に多くの酸素が行き渡らなくなります。ビタミンAのような重要な栄養素が肌に届くのも制限されることになります。
メイヨークリニックによると、タバコに伴う熱もシワの原因になる可能性があるそうです。さらに、息を吸うために唇をすぼめることを繰り返すと、口のまわりに早くしわが寄ってしまうかもしれません。
79組の一卵性双生児を対象に行われた2013年の研究Trusted Sourceによると、タバコを吸う双子は吸わない双子に比べて、シワが有意に多かったそうです。
現在喫煙している人は、禁煙のための禁煙プログラムについて医療機関に相談しましょう。
8. 顔をリラックスさせる
目を細めたり、顔をしかめたり、唇をすぼめたりするような顔の動きを繰り返すと、シワの発生を早めてしまいます。
目を細めることが多い場合は、目の検査を受けるか、眼鏡やコンタクトレンズの処方箋が必要なサインかもしれません。新しい処方箋をもらえば、目だけでなく、肌にもよい影響があるかもしれません。
顔をしかめたり、顔をしかめたりすることが多い場合は、ストレスを解消する方法を検討するのもよいでしょう。ストレス対処法として、以下のようなものがあります。
定期的な運動
深い呼吸法
ヨガ
瞑想
マインドフルネス
まとめ
シワは加齢に伴い避けられないものですが、その進行を遅らせたり、新しいシワができるのを防ぐためにできることがあります。
健康で若々しい肌を保つには、ビタミン豊富な食事、十分な水分補給、日焼け防止、禁煙、ストレス管理などの生活習慣が重要な役割を果たします。
レチノイドやヒアルロン酸、ビタミンCを含む保湿剤を使用することも、シワの発生を防ぐのに効果的です。
シワを防ぐための製品について疑問や不安がある場合は、医師や皮膚科医に相談するようにしてください。
