シワがあることは悪いことではありません。少しの表情ジワは愛らしく、あなたの顔に個性を与えます。しかし、多くの人がシワを抑えたいと思っていることは周知の事実です。
シワはリタイドとも呼ばれ、皮膚のひだのことです。加齢とともに、肌はコラーゲンとエラスチンというタンパク質の生産量を減らしていきます。そのため、肌が薄くなり、ダメージに対する抵抗力が弱くなります。また、環境汚染、脱水、毒素などの影響により、シワができやすくなります。シワは年をとるにつれて自然にできるものであり、できることを恐れる必要はありません。
医学的または外科的な介入なしに、一度できてしまったシワを元に戻すのは難しいかもしれません。しかし、シワの出現を遅らせるために、できること、ライフスタイルを変えることは可能です。
この記事では、シワを寄せつけないために役立つ、８つのアドバイスを詳しくご紹介します。
シワの原因とは？
肌は誰でも年をとります。
コラーゲンの生成は時間とともに遅くなるため、加齢とともに肌の弾力性は失われていきます。このれは、日焼け、汚染、特定の生活習慣など、さまざまな要因によって悪化する可能性があります。
また、年齢が上がるにつれて、肌は薄くなり、乾燥しがちになります。肌の水分量やボリュームが少なくなると、シワができやすくなります。
シワを予防するためにできることは？
肌が時間とともにどのように老化するかには、遺伝が関与していることがあります。これは、本質的な老化として知られています。
しかし、たとえあなたの家系がシワになりやすい肌質であったとしても、あなた自身の肌とその老化の度合いをコントロールすることは十分に可能です。
シワができるのは避けられませんが、シワのない肌をできるだけ長く保つには、しっかりしたスキンケアをすることが大切です。
以下は、健康で若々しい肌を保つために役立つ8つの生活習慣です。
日焼けを防ぐ
太陽の光を浴びると、肌にダメージを与え、早期老化やシワの原因になります。
定期的な日焼け止めの使用は、日焼けによるダメージを防ぎ、乾燥肌や肌荒れの原因を減らし、肌の老化の兆候を遅らせる効果があります。
紫外線から肌を守るには、毎日30～50のSPFを塗ることが重要です。紫外線は雲を通過するため、晴れていないからといって日焼け止めを塗らないのはNGです。
また、つばの広い帽子をかぶり、日光を反射する明るい色の服を着て、UVカット機能付きのサングラスをかければ、さらに紫外線を防ぐことができます。
30以上のサンプロテクションファクター（SPF）を持つ日焼け止めをつけると、皮膚がんの予防になることは、ほとんどの人が知っていることです。Annals of Internal Medicineに掲載された2013年の研究は、日焼け止めが老化の兆候を遅らせるのにも役立つことを発見しました。ビーチ用にすでに日焼け止めを塗っていると思いますが、保湿効果のある日焼け止めを毎日顔に塗ることは、長期的にあなたの肌の健康に役立つ習慣と言えるでしょう。
紫外線は、顔、首、腕、手にできるシワの究極の原因です。紫外線を完全に避けることはできませんが、浴びる量を減らすことは可能です。砂浜での長時間の日光浴にはサンレスタンニングローションを選び、屋外での長時間の活動には顔を日差しから守る帽子をかぶりましょう。可能であれば、長めのパンツと長袖のシャツを着て、屋外に出かけましょう。日光を吸収することはできますが、肌のシワを助長することはありません。
レチノイドを使用する
ビタミンAを原料とするレチノイドは、最も研究されているアンチエイジング成分の1つです。レチノールと呼ばれることもあるレチノイドには、コラーゲンの生成を増加させ、肌をふっくらとさせる働きがあります。
レチノイドはまた、皮膚の再生を促し、新しい血管の生成を促進することができるため、皮膚の全体的な外観と質感を改善するのに役立つと考えられています。
レチノイドには主に5つのタイプがあり、それぞれ効能の程度が若干異なります。クリームやジェルなど市販されているものもあれば、処方箋のみで入手できるものもあります。
皮膚科医は、少量から始めて肌の耐性をテストし、皮がむけないように1日おきに使用することを勧めています。
皮膚科医に相談し、自分の肌に合ったものを選びましょう。
ベータカロテンが紫外線をブロックして肌や目にダメージを与えない方法とその理由について、現在も医学的な議論が続いています。ベータカロテンとレチノール（ビタミンA）は、市販されている化粧品のシワ取りクリームの成分であることが多いようです。しかし、ベータカロチンを摂取するために製品を購入する必要はありません。ベータカロチンのサプリメントを摂取するだけで、その効果を肌に実感することができます。1日わずか30ミリグラムのベータカロチンを経口摂取するだけで、光老化（別名シワ）を予防・修復することができます。
保湿を行う
保湿を行うことは、肌のために水を飲むようなものです。
保湿剤は、肌に栄養を与え、潤いを与えるのに役立ちます。年齢を重ねると肌が乾燥しやすくなり、その結果シワができやすくなるため、保湿は特に重要なポイントです。
ヒアルロン酸やビタミンCを含む保湿剤なども市販されています。シワの形成や深化を防ぐのに特に効果的であると謳っている製品もたくさんありますので、あなたの肌に合ったものを選択してください。
不安なら、皮膚科医に、あなたの肌に合ったおすすめの製品を尋ねてみましょう。
ココナッツオイルは天然のエモリエント剤です。つまり、肌に塗ると表皮の隙間を埋めて、肌をなめらかにしてくれるのです。ココナッツオイルは、肌をなめらかにするだけでなく、肌の保湿を助けるので、顔をふっくらと見せてくれます。さらに、ココナッツオイルは研究されていますと乾燥肌の効果的な治療法であることが判明しています。
水分補給を怠らない
健康を維持するためには、水を飲むことが不可欠です。体が行うほぼすべての機能に水が必要です。
体内の毒素を洗い流す、消化を助ける、体温を調節するなどの重要な働きのほか、水は肌の内側から健康で潤いのある状態を保つのにも役立ちます。
健康な女性グループを対象に行われた2015年の研究によると、水の投入量が多いと肌の水分補給に効果があり、肌の生理機能にプラスの影響を与える可能性があると判断されました。
2017の別の研究によると、一般的にお茶に含まれるレモンバーム葉エキスを飲むことで、肌の弾力性を高め、組織のダメージを修正することができる可能性があることがわかりました。
ビタミン豊富な食品を食べる
"食べ物が体を作る"という言葉を聞いたことがあると思います。肌の老化具合に関して言えば、特にその通りです。
2,700人以上が参加した2019の大規模なオランダの研究では、特に女性の場合、食生活が顔のしわと関連していることがわかりました。
この研究によると、赤身の肉や不健康なスナックを多く含む食生活をしている女性は、果物を多く含む食生活をしている女性よりも顔のしわが多い傾向にあるそうです。
シワ対策として最近登場したホリスティックな戦略の1つが、レモンバームの葉のお茶です。レモンバームリーフティーを飲んでいる少人数のグループと、プラセボの大麦若葉茶を飲んでいる別のグループを比較した研究で、研究者は、レモンバームリーフエキスが肌をより弾力的にし、組織のダメージを修正すると結論付けています。
また、抗炎症作用や抗酸化作用の高い食品は、肌の弾力性を高め、肌のダメージや早期老化から守ってくれる可能性があります。このような性質を持つ食べ物や飲み物には、次のようなものがあります。
皮膚は、体内のどの臓器よりも酸化ストレスにさらされています。つまり、日常生活を送るだけで、肌はダメージを受ける可能性があるのです。抗酸化物質は、酸化ストレスがあなたの細胞に与えるダメージを戦うのを助ける。あなたは、抗酸化物質が濃縮された日焼け止めやしわクリームを購入することができますが、あなたの肌のためにその抗酸化ブーストを取得する他の方法がたくさんある。ブルーベリー、インゲン豆、ブドウ、ケール、ホウレンソウを多く含む食事をすれば、「内側から」健康な肌を手に入れることができ、早期老化の兆候を抑えることができるかもしれません。
緑茶
オリーブオイル
サーモン
アボカド
ザクロ
亜麻仁
野菜（特ににんじん、かぼちゃ、葉物野菜、パプリカ、ブロッコリーなど
仰向けで寝る
2016年の研究によると、寝る姿勢がシワの形成に影響する可能性があるそうです。この研究によると、横向きやうつぶせで寝ている人は、機械的な圧縮力がかかりやすく、シワの形成を早めたり、顔の皮膚を歪ませたりする可能性があることがわかりました。
これを防ぐには、横向きやうつぶせで寝るのではなく、仰向けで寝てみるのもひとつの方法です。
また、綿よりもシルクの枕カバーの方が、摩擦が少なく、皮膚の擦れを防ぐことができるので、肌に優しいかもしれません。
顔のシワの中には、実は寝るときの姿勢が原因になっているものもあります。これは「圧迫」と呼ばれるもので、毎晩同じように枕に顔を押し付けていることが原因です。この圧迫が長く続くと、皮膚の一部が弱くなり、シワができるのです。仰向けで寝れば、圧迫シワを防いだり遅らせたりすることができます。
タバコを吸わない
タバコの煙は、肌に弾力や強さを与える繊維であるコラーゲンやエラスチンを傷つけます。
また、タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させる作用があります。そのため、肌への血流が悪くなります。その結果、肌に多くの酸素が行き渡らなくなります。ビタミンAのような重要な栄養素が肌に届くのも制限されることになります。
メイヨークリニックによると、タバコに伴う熱もシワの原因になる可能性があるそうです。さらに、息を吸うために唇をすぼめることを繰り返すと、口のまわりに早くしわが寄ってしまうかもしれません。
79組の一卵性双生児を対象に行われた2013年の研究Trusted Sourceによると、タバコを吸う双子は吸わない双子に比べて、シワが有意に多かったそうです。
現在喫煙している人は、禁煙のための禁煙プログラムについて医療機関に相談しましょう。
喫煙が健康に悪い理由はたくさんありますが、多くの人は、喫煙が顔の老化を早める可能性があることを知らないようです。ある興味深い研究では、一卵性双生児79組のうち、一方に喫煙習慣があり、もう一方に喫煙習慣がない場合の顔を比較しました。その結果、喫煙が顔の皮膚の状態に影響を与えることが明らかになりました。副流煙のそばにいるだけでも、多くのがんやその他の病気のリスクを高める可能性があり、肌にもダメージを与える可能性があります。
定期的に顔を洗う
夜の洗顔に3～5分余計に時間をかけることは、決して無駄にはなりません。夜、メイクをしたままにしておくと、肌はメイクの大部分を吸収してしまいます。化粧品には刺激の強い化学物質が含まれているため、肌の酸化ストレスにつながります。だから、夜の洗顔に3～5分かけるのは決して無駄なことではありません。洗顔の際、ゴシゴシと強くこすらないようにしましょう。寝る前に水拭きで顔を拭き、最後に冷たい水を肌にかけるとよいでしょう。
顔をリラックスさせる
目を細めたり、顔をしかめたり、唇をすぼめたりするような顔の動きを繰り返すと、シワの発生を早めてしまいます。
目を細めることが多い場合は、目の検査を受けるか、眼鏡やコンタクトレンズの処方箋が必要なサインかもしれません。新しい処方箋をもらえば、目だけでなく、肌にもよい影響があるかもしれません。
顔をしかめたり、顔をしかめたりすることが多い場合は、ストレスを解消する方法を検討するのもよいでしょう。ストレス対処法として、以下のようなものがあります。
- 定期的な運動
- 深い呼吸法
- ヨガ
- 瞑想
- マインドフルネス
糖分の摂取を制限する
医学界では、砂糖の摂取が健康にどのような影響を与えるかについて、より多くのことを学び続けています。体内の糖分は糖化と呼ばれるプロセスを引き起こし、糖化最終生成物（AGEsと呼ばれます）は、あなたの肌にとって良い信頼できる情報源ではありません。AGEsは体内のコラーゲンを分解し、時間の経過とともに老けた印象を与えるようになります。AGEsは、焼いたり茹でたりするのではなく、焼いたり炒めた りする調理法とも関係があると言われています。砂糖や油を多く含む食品の摂取を制限することで、若々しい顔の形を保つことができます。
まとめ
年齢を重ねるごとに肌の状態が特に気になるようであれば、皮膚科医に相談してみるとよいでしょう。喫煙、過度の飲酒、日焼けマシンの使用などの生活習慣がある方は、皮膚がんのリスクがある可能性があるため、特に肌の見た目に気を配る必要があります。
シワは加齢に伴い避けられないものですが、その進行を遅らせたり、新しいシワができるのを防ぐためにできることがあります。
健康で若々しい肌を保つには、ビタミン豊富な食事、十分な水分補給、日焼け防止、禁煙、ストレス管理などの生活習慣が重要な役割を果たします。
レチノイドやヒアルロン酸、ビタミンCを含む保湿剤を使用することも、シワの発生を防ぐのに効果的です。
シワを防ぐための製品について疑問や不安がある場合は、医師や皮膚科医に相談するようにしてください。
