肌の弾力。肌の弾力性とは何か、そしてそれを守るにはどうしたらよいのか

肌の弾力性とは、肌が伸びたり、元の位置に戻ったりする能力のことです。私たちの肌は、この弾力性によって、ふっくらとした健康的な肌を実現しているのです。肌の弾力性が失われると、たるみやシワが生じます。

肌の弾力性は若い頃が最も高く、年齢を重ねるごとに徐々に低下していきます。年齢とともに肌の弾力性が失われるのは避けられませんが、そのプロセスを遅らせる方法はあります。

バスルームの鏡を見て、首を触っている女性 - ストックフォト
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肌の弾力性とは？
私たちの皮膚は3つの層で構成されており、この化粧が弾力に影響を与えます。表皮は一番外側の層、真皮は中間の層、皮下は一番深い層です。真皮には、コラーゲンとエラスチンという2種類のタンパク質が含まれています。これらのタンパク質は、皮膚の結合組織に存在し、皮膚の弾力性に関与しています1。

コラーゲンは、皮膚、髪、爪の重要な構成要素です。2 コラーゲンとエラスチンは、皮膚が伸びたり、元の位置に戻ったりするのを可能にする繊維なのです。

シワの原因とは？
弾力性の低下の原因は？
エラストーシスとして知られる肌の弾力性の喪失は、加齢に伴う自然な現象です。環境要因や有害な製品によって、このプロセスが加速されることがあります。

加齢
加齢に伴い、肌は自然に弾力性を失い、老化の兆候が現れ始めます。女性は 20 代からコラーゲンを失い始め、閉経後の 5 年間で全コラーゲンの約 30％を失います2。

また、加齢に伴い、顔には脂肪が蓄積されなくなります。顔の皮膚を埋める脂肪がなければ、皮膚は自然に衰え、たるみ始めます。さらに、加齢に伴い、タンパク質やヒアルロン酸も失われていきます。

加齢によりコラーゲンが減少すると、表皮と真皮の結合が弱くなります。その結果、表皮と真皮が分離し、たるみとシワが生じるのです。コラーゲンは皮膚を支えているので、減少すると自然に重力に負けて、皮膚が下に引っ張られます3。

環境と生活習慣
加齢だけでなく、環境も肌のたるみの原因になります。コラーゲンとエラスチンは真皮に存在するため、環境の影響を受けます。これらのタンパク質は、紫外線や喫煙、汚染などによってダメージを受けます。皮膚がん財団は、弾力性の低下を含む皮膚の老化の最大90%が紫外線への曝露によるものであると推定しています4。

紫外線が真皮の細胞に当たると、コラーゲン繊維を傷つけ、異常なエラスチン繊維の生成を促します。この異常な繊維がさらにコラーゲン繊維を傷つけ、しわやたるみの原因となるのです。

紫外線と同様に、喫煙や汚染も肌に有害で、老化を促進させます。タバコの煙は、体内のすべての細胞に対して毒性があります。タバコの煙は体内のすべての細胞に有害で、皮膚を薄くし、たるみとシワの原因となります5。

日焼けによる肌への影響
不適切なスキンケア
日焼けや喫煙ほど危険ではありませんが、貧しいスキンケア習慣は、肌の弾力性を失わせる原因となります。夜の洗顔のし忘れはたまにあることですが、毎晩メイクなどをしたまま寝てしまうと、毛穴が詰まってしまうことがあります。その結果、吹き出物ができたり、皮脂がたまったりするのです。洗顔は、オイリー肌の度合いに応じて、1日1～2回がベストです。1日に2回以上洗うと、肌本来の油分や水分を奪ってしまい、シワや小ジワを目立たせてしまいます。

目の周りのデリケートな皮膚は、押したり引っ張ったりすると、弾力性が失われることがあります。この部分の皮膚は敏感で、過度に刺激すると血管が切れ、小じわの原因になります。

健康的なスキンケア習慣を身につける
弾力性を保つ生活習慣
肌の弾力性が失われるのは自然なことであり、止めることはできません。日焼け止めの使用や禁煙など、生活習慣を見直すことで、肌の弾力を長く保つことができます。

肌を引き締める方法
ダイエット
肌の弾力性を自然に高めるには、まず夕食のメニューから始めましょう。私たちの体が最高の状態で機能するためには、さまざまな栄養素が必要です。主な食品群が不足していると、コラーゲンを作り続けるために必要なエネルギーや蓄えが体内から失われます。食生活の乱れは、コラーゲンの減少を早め、肌の老化やたるみを進行させます。

コラーゲンを作るには、アミノ酸が必要です。アミノ酸はタンパク質の構成要素で、鶏肉、魚、牛肉、乳製品、卵、豆類など、タンパク質の豊富な食品に含まれています。コラーゲンの生成には、柑橘類、赤ピーマン、トマト、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品に含まれるビタミンCも必要です。コラーゲンの生成には、タンパク質とビタミンCに加え、亜鉛と銅が必要です。これらのミネラルは、肉類、ナッツ類、豆類、全粒穀物から摂取することができます6。

コラーゲンの生成に必要な成分を摂取するだけでなく、食生活もコラーゲンの減少を抑えるのに役立ちます。抗酸化物質を多く含む食品、特に果物や野菜 を食べることで、体内のフリーラジカルを中和する ことができます。フリーラジカルは、肌細胞やコラーゲンを破壊することで、肌の老化を促進します。

肌の健康のために食事に取り入れるべきもう一つの食 べ物は、ボーンブロスです。牛や鶏の骨からコラーゲンを抽出したもので、温めて食べます。

高品質のダークチョコレートには、カカオ豆に含まれるカカオフラバノールという天然由来の栄養素が含まれており、肌の弾力性を高めると言われています。ある研究では、女性がカカオフラバノール入りの飲み物を24週間毎日摂取したところ、肌のシワと弾力性が著しく改善されたことがわかりました。また、ココアフラバノールは、シミなど太陽による光老化の兆候を改善する可能性があります7。

サプリメント
ほとんどの専門家は、体に必要な栄養素は食事から摂ることができると考えています。しかし、バランスの取れた食事をするのが苦手な人や、より多くの栄養素を摂取したい人には、サプリメントが適しているかもしれません。ビタミンC、亜鉛、銅はコラーゲンの生成に必要な成分ですので、毎日マルチビタミンを摂取するとよいでしょう。

コラーゲンサプリメントは、お肌の弾力性を保ち、シワを予防するのに役立つかもしれません。2019年の研究では、毎日コラーゲンサプリメントを摂取することで、肌の潤いと弾力性が著しく向上することがわかりました。また、皮膚が厚さと密度を維持するのを助けるようです8。特に更年期（私たちの体はすぐに自然のコラーゲンを失う）の頃に、コラーゲンサプリメントを取ることは、私たちの肌の外観に大きな違いをもたらすかもしれません。

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運動
運動は、体内のあらゆるシステム、特に皮膚に恩恵をもたらします。運動は、肌の老化を食い止め、コラーゲンを蓄え、その厚みを維持するのに役立つのです。ある研究では、40歳以上の運動をしている人の肌を顕微鏡で観察したところ、20代の人の肌と同じように見えることがわかりました9。

この研究では、65歳以上の座りがちな人を対象に、適度な運動を始める前と後の肌サンプルを採取しました。3ヶ月後、彼らの皮膚は、より若々しくなっていました。

運動で健康になるには
睡眠習慣
毎晩たっぷりと睡眠をとることは、気分を良くするだけでなく、見た目の美しさにもつながります。私たちの体は睡眠不足になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは体内で炎症を引き起こし、肌にも影響を及ぼします。この炎症は、赤みや炎症、シワの原因になります。コラーゲンやエラスチンは、肌に炎症が起きると正常に機能しなくなります。

睡眠中、体内ではヒト成長ホルモンが分泌されます。10 体を癒し、ホルモンをリセットするために、毎晩7〜9時間 の睡眠をとることを目標にしましょう。寝る1時間前にはテレビや携帯電話の電源を切り、気持ちをリラックスさせましょう。また、不眠症の方は医療機関にご相談ください。

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水分補給
水分補給は、弾力性のある明るい肌へと導きます。私たちの皮膚細胞は、体内のすべての細胞と同じように、水分でできています。肌が脱水状態になると、正常に機能しなくなり、乾燥してカサカサに見えます。乾燥した肌はハリがなくなり、小じわが目立ち始めるのも早くなる傾向があります。肌のうるおいを保つには、まず食生活から。毎日、コップ8杯以上の水を飲むようにしましょう。特にシャワーや洗顔の後は、肌に優しい保湿剤を毎日使用しましょう11。

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スキンケア製品
睡眠時間を増やし、水を飲むなどライフスタイルを改善したら、次はスキンケア製品で老化と弾力性の喪失を防ぎましょう。日焼け止めやコラーゲン、ビタミンを配合した外 用品は、肌を外的環境から守り、天然のコラーゲンを保 つ手助けをしてくれます12。

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日焼け止め
アンチエイジングに最も効果的なスキンケア製品は、常に日焼け止めです。肌の弾力性を高めるには、有害な紫外線をある程度カットすることが不可欠です。4 太陽からの紫外線UVBとUVAを防ぐ、幅広いスペクトルの日焼け止めを選びましょう。UVBは皮膚の表層に作用し、日焼けの原因となります。UVBは皮膚の表層に作用し、日焼けの原因となります。UVAは皮膚の深部まで浸透し、コラーゲンやエラスチン繊維の損傷により、皮膚の弾力性を失わせる原因となります13。

その他、太陽から肌を守る方法としては、以下のようなものがあります。

UPF（紫外線防止指数）を含む衣類を着用する。
つばの広い帽子をかぶる
日傘をさす
日差しの強い時間帯（午前10時〜午後2時）を避ける。
日焼け止めを使用することで、日焼けによるダメージや老化を防ぐことができます。
コラーゲンクリーム
コラーゲンを配合したクリームやローションが販売されています。自然に失われるコラーゲンを局所的なコラーゲンで補うことは理にかなっていますが、これらの製品が肌の弾力性を著しく向上させることは証明されていません。皮膚科医は、コラーゲン配合のクリームよりレチノールやレチノイド配合のクリームの方がより効果的だと考えています2。

レチノールとレチノイド
レチノールとレチノイドを含むスキンケア製品は、コラーゲンの生成を促進し、老化の兆候のいくつかを回復させることが証明されています。レチノールはビタミンAの一種で、ビタミンCと組み合わせると肌の弾力性を高めることが分かっています14 。

アンチエイジング・スキンケア
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は、皮膚の結合組織に含まれ、皮膚の水分や潤滑性を維持するのに役立ちます。ヒアルロン酸は、加齢や日焼けによる紫外線の影響で、時間とともに減少します。ヒアルロン酸は、その保湿能力から、アンチエイジングの驚異として販売されています。ヒアルロン酸は自重の1,000倍もの水分を保持するため、肌の水分を保ち、さらに肌細胞に水分を引き寄せます。11 これにより、肌にハリを与え、シワになりにくい肌へと導きます15。

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ゲニステイン
ゲニステインは、大豆イソフラボンの一種で、体内でエストロゲンの作用を模倣する。サプリメントや大豆製品で摂取することができます。この植物性エストロゲンは、ホルモン補充療法と同様、経口摂取により肌の弾力性を改善する可能性があります16。ゲニステインのサプリメントを始める前に、主治医と相談してください。

ウィッチヘーゼル
ウィッチヘーゼル（マンサク）は、多くの市販品や天然のスキンケア製品に含まれる植物です。ある小さな研究では、マンサクを局所的に塗ることで、肌のたるみやシワに効果があることがわかりました。ウィッチヘーゼル外用剤の使用開始について質問がある場合は、皮膚科医に相談してください。

医学的治療
ライフスタイルの見直しやアンチエイジングのためのスキンケア製品で効果が得られない場合、次のステップとして医療的な治療を行うことがあります。美容皮膚科医による医療処置は、新しいコラーゲンの成長を促すことで、肌の弾力性を改善します。また、他の方法よりも効果的に肌の弾力性を保つことができるかもしれません。

レーザー治療
レーザー治療は、乾癬や湿疹などの慢性的な皮膚疾患の治療に使用されることがあります。また、皮膚の老化の兆候を改善することもできます。コラーゲンが増加すると、肌の見た目が良くなり、自然な弾力性が増し、シワも改善されることが研究により示されています。

レーザー治療は、通常、皮膚の老化に対する他の医学的治療と比較して、侵襲性が低く、リスクが低いと考えられています。レーザー治療中は、しびれ止めクリームで肌の下準備をし、施術は通常無痛で行われます。レーザー治療後、赤みや腫れを感じるのは普通です。可能性のあるリスクはまれで、感染症や傷跡が含まれます。

美容レーザー施術の種類
高周波によるマイクロニードル治療
肌のコラーゲン生成を助ける、低侵襲な施術です。高強度の高周波エネルギーを供給する特殊な針が、皮膚の標的組織に挿入され、深部組織に均一な温熱効果を与え、新しいコラーゲン繊維の成長を促します19。高周波によるマイクロニードルは、肌の質と質感を大幅に向上させることができます。

この施術は、肌を引き締めるだけでなく、小じわ、毛穴の開き、シワ、ニキビ跡、ストレッチマークにも効果があります。施術後3ヶ月から6ヶ月で改善が見られます。ほとんどの人は、2～3回の治療を受けます。

マイクロニードル皮膚治療の利点
ウルセラピー
ウルセラピーは、微弱な超音波を使用して体内のコラーゲンの成長を刺激し、皮膚を引き締める非侵襲的な治療法です。皮膚の下に熱効果を発生させることで、体内のコラーゲン生成を促進します。あなたのヘルスケアプロバイダーは、エネルギーの右の量は右のerea.20に指示されていることを確認する手順の間にあなたの皮膚の層を視覚化するために超音波を使用します。

超音波療法を受ける人は、通常、2～3ヶ月で結果が出ます。20 超音波療法を受けた人は、通常2～3ヶ月で結果が出ます。また、6ヶ月後に肌の改善が見られ、結果は1年以上続くかもしれません。

ケミカルピーリング
ケミカルピーリングは、通常、顔に行われ、首や手も治療することができます。ケミカルピーリングは、シミやシワなどの老化現象を改善します。

ケミカルピーリングでは、施術者がお顔に薬液を塗布します。この溶液は角質除去剤として働き、皮膚の最上層を取り除きます。皮膚が再生されると、新しいコラーゲンの生成が促され、より滑らかで若々しい肌へと生まれ変わります。

ケミカルピーリングには、さまざまな程度があります。弾力性を高めるには、ライトピーリングかミディアムピーリングをお勧めします。ディープケミカルピーリングは、皮膚の奥深くまで浸透し、通常、傷や前癌性増殖の治療に使用されます。

他の医療処置と同様、ケミカルピーリングにはリスクが伴います。ケミカルピーリングの後は、皮膚の赤み、炎症、剥離が起こるのが普通です。この炎症は、新しい皮膚細胞やコラーゲンの成長を促進させるものです。瘢痕化や感染症はまれですが、可能性があります3。

あなたの肌はサリチル酸ピーリングの恩恵を受けることができますか？
ダーマブレージョン
Dermabrasion は皮膚科医か形成外科医によって行われる別の剥離の技術です。Dermabrasionの間に、あなたのヘルスケア提供者はあなたの皮および外側の層を取除くために「砂をかける」用具を使用する。Dermabrasion はしわおよび皮の弛みの一見を改善できます。それはまたアクネ、傷つくこと、年齢の点および前癌性の成長のために使用されます。調査は dermabrasion が化学皮より新しいコラーゲンの成長の刺激でより有効であることを分らせました21。

Dermabrasionはまた危険と来る; 伝染は可能である。より暗い肌のトーンを持つ人々 は瘢痕化と永久的な顔料の変更を経験する可能性が高いです。

あなたの最初 Microdermabrasion の処置の間に期待するべき事
血小板リッチプラズマ注入
多血小板血漿注入は、比較的新しい美容整形術ですが、手術や外傷の後の傷の治癒を助けるために長年使用されてきました。この治療法では、患者様から血液を採取し、血小板と成長因子を分離させます。血小板は、皮膚が切れたときに血液を凝固させますが、それ以外にも利点があります。血小板には、皮膚を治癒し、コラーゲンの生成を促進するタンパク質や成長因子が含まれています。

血小板と成長因子を残りの血液から分離したら、顔、首、または手に注入することができます。これらの細胞は、新しい細胞の成長と治癒を刺激します。血小板が豊富な血漿を注射すると、皮膚の繊維芽細胞が活性化され、新しい皮膚細胞とコラーゲンの産生が促されます22。

フィラー
SculptraやRadiesseのような特定のフィラーは、体内でコラーゲンが作られるように刺激します。SculptraはポリL乳酸を含み、コラーゲン産生を刺激して肌を引き締めます。医療従事者は、顔の様々な場所にフィラーを注入し、処置は約20～30分で完了します。この溶液は、くぼんだ部分や皮膚の深いひだを埋めます。結果は通常1ヶ月後に顕著に現れますが、最適な結果を得るためには3～4回のSculptra治療が必要な場合があります。

Radiesseは水酸アパタイトカルシウムを含み、コラーゲンの生成を刺激して肌を引き締めるために使用する場合は、生理食塩水とリドカインで希釈されます。最良の結果を得るためには、最初の1年間に1～3回の治療が必要で、その後、結果を維持するために12～18ヶ月ごとに1回の治療が必要になる場合があります。

美容整形手術
シワや皮膚のたるみに対処する美容整形手術には、フェイスリフト、眉毛リフト、ネックリフトなどがあります。これらの手術では、形成外科医が皮膚を切開します。その後、外科医は皮膚とその下にある筋肉組織を持ち上げます。脂肪も同様に再配分されるかもしれません。余分な皮膚は、その後切り取られ、切開は縫合糸で閉じられます。これらの手術は、患部の皮膚を持ち上げ、引き締まった外観を提供します。

美容整形手術には、感染症や瘢痕化など、あらゆる手術のリスクが伴います。また、全身麻酔を必要とし、これにも重大なリスクが伴います。リスクと潜在的な利益について医療従事者と相談し、あなたにとって正しい決断をしてください。

加齢に伴い、ホルモンレベルは自然に低下し、その結果、皮膚に変化が生じます。ホルモン補充療法は、皮膚の厚みや水分量を改善し、ハリのあるふっくらとした肌にすることを目的としています。ホルモン補充療法はまだ研究段階であり、重大な副作用に注意しなければならない。

ヴェリウェルからの一言
肌の弾力性は、肌に若々しさと手触りを与えます。弾力性が失われるのは自然なことですが、そのプロセスを遅らせ、肌をより長く若々しく保つことは可能であることを覚えておくとよいでしょう。日焼け止めを塗る、タバコの煙を避ける、健康的な食事をする、十分な睡眠をとるなどして、肌をダメージから守ることができます。より劇的な効果を期待するのであれば、スキンケア製品や医学的な治療法を試すこともできます。肌の弾力に関するご質問は、皮膚科医にご相談の上、ご自身に合った計画を立ててください。

よくある質問
肌の弾力を保つのに役立つビタミンは何ですか？
肌の弾力性を高めるビタミンには、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCなどがあります。これらのビタミンを含む食品を十分に食べていない場合、老化の兆候を防ぐには必ずしも十分ではないかもしれません。

肌の弾力は何歳くらいから失われますか？
20歳以上の女性は、肌の弾力性が失われ始めると言われています2。肌の弾力は、さまざまな要因で決まります。食事、睡眠、運動、保湿、スキンケア、生活習慣（喫煙や紫外線をよく浴びる方）、遺伝などが影響します。

肌を引き締める食べ物はありますか？
いいえ、肌を引き締める食べ物はありません。しかし、健康的でバランスのとれた食事をし、水をたくさん飲み、運動をし、外出時には日焼け止めを塗ることで、肌の見た目と全体的な健康を改善することができます24。