健康的なスキンケア習慣を身につける

どのようにスキンケアをしたらよいかわからない場合は、まず、自分の肌タイプを知ることから始めましょう。年齢や季節によって必要なスキンケアは変わりますが、自分のスキンタイプを知ることは、常に健康的な肌を保つために役立ちます。

あなたのスキンタイプは？
Verywell / ローラ・ポーター

あなたの肌タイプを知る
あなたの肌タイプは、適切な製品やスキンケアを選ぶためのガイドとなります。以下のタイプがあります。

普通肌。乾燥、脂性、敏感肌などの問題はない。
乾燥肌 乾燥肌：肌荒れや乾燥によるかさつきが気になる。
オイリー肌 毛穴が大きく、肌が脂っぽく感じる。顔がテカることが多く、吹き出物もできやすい。
混合肌。頬は乾燥し、鼻、あご、額などのTゾーンにオイリーな部分がある。
敏感肌 化粧品やスキンケア製品に反応し、かゆみ、ほてり、赤みなどを感じる。Frontiers in Medicine誌の記事によると、女性の約70％、男性の約60％が敏感肌であると報告しています2。
肌のタイプにはどのようなものがありますか？
かかりつけの医師に相談する
アレルギーが疑われる場合、ラノリンやミネラルオイルを含む製品を使用する前に、かかりつけの医師に相談してください。

妊娠中または授乳中の方は、レチノイドを使用する前にかかりつけの医師にご相談ください。

朝の習慣
朝の基本的なスキンケアは、以下の手順で行います。

天然のオイルを取り除かない、肌に優しい洗顔料で顔を洗います。
美容液、モイスチャライザー、またはオイルを塗る。
日焼け止めを塗る。
スキンケア製品は、あなたの肌タイプに合わせてお選びください。

普通肌
クレンザー 汚れを吸着する分子を含んだミセラーウォーターなど、肌にやさしいものを選びます。ミセラーウォーターは、汚れを吸着する分子を含んでおり、肌になじませるだけで、すすぐ必要はありません。泡タイプの洗顔料、クリームやローションタイプの洗顔料、クレンジングバームもおすすめです。栄養価の高いオイルや抗酸化物質が配合されたクレンジングバームは、特に年齢肌に効果的です。
美容液 美容液は、さまざまな専門的なケアに利用できます。アンチエイジングや保湿など、自分の悩みに合わせて選んでみてください。抗酸化物質、栄養価の高いオイル、レチノールなどの成分が含まれているものを選びましょう。
モイスチャライザー。美容液と同じように、保湿剤も悩みに合わせて選び、抗酸化物質が配合されたものを選びましょう。
日焼け止め。毎日、外出前に日焼け止めを塗ります。SPF30以上の日焼け止めを使用します。メイクの下に保湿クリームを塗る場合は、日焼け止め効果のある保湿クリームを選びましょう。
乾燥肌
クレンザー 肌にやさしい無香料のものを選び、泡立ちがよく、泡切れがよいものを選びましょう。クリームタイプかローションタイプのクレンジングが効果的です。タオルで水気を拭き取り、すぐに保湿剤を塗ります。
美容液と保湿液 肌の乾燥を防ぐには、水分を閉じ込めることが重要です。乾燥肌には、化粧水ではなく、クリームや軟膏を使いましょう。シアバター、ホホバオイル、ヒアルロン酸、グリセリン、ラノリンなどの成分が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
日焼け止め SPF30以上の無香料日焼け止めを使用します。
オイリースキン
洗顔料：アルコールと油分を含まない、泡立つタイプの洗顔料を使用します。肌本来の油分を奪ってしまうような刺激の強い洗顔料は必要ありません。刺激や吹き出物を防ぐために、肌に優しい汚れやオイルを分解するものが最適です。
美容液や保湿剤 油分の多い美容液や保湿剤は避けましょう。毛穴を詰まらせないノンコメドジェニックと表示された無香料のものを選びましょう。
日焼け止め。日焼け止めはニキビ肌を悪化させ、吹き出物の原因になることがありますが、肌を守るためには欠かせないものです。酸化亜鉛や二酸化チタンベースのバリア型日焼け止めを選ぶと効果的です。オイルや香料の入っていないものを選ぶようにしましょう。
敏感肌
洗顔料：敏感肌の方は、オイルクレンジングがおすすめです。アルガンオイルやホホバオイルなど、肌に負担をかけないピュアなオイルは、汚れをしっかり溶かします。また、無香料で非常にマイルドなリキッドクレンジングを使用することもできます。
美容液と保湿液 敏感肌の人は使用する製品が少なければ少ないほど、何が刺激になるのか判断しやすくなる。成分が少なく、無香料で、1つの製品にこだわってください。使用後、肌がしみる、ヒリヒリするなどの症状が出た場合は、使用を中止してください。
日焼け止め 酸化亜鉛や二酸化チタンが配合されたバリアタイプの日焼け止めが最適でしょう。これらの日焼け止めは、肌の上に乗って、シールドのような役割を果たします。香料を含む製品は避けてください。
混合肌
混合肌の場合、乾燥しやすい部分とオイリーな部分をそれぞれ別の製品でケアする必要があるかもしれません。それ以外の場合は、泡立ちの良い洗顔料を使い、保湿剤と日焼け止めを毎日使用します。吹き出物や乾燥の原因となるような製品は避けてください。

副作用について
皮膚に熱感、かゆみ、赤み、腫れ、痛みなどを感じた場合は、使用を中止してください。副作用が生じた場合は、医療機関にご相談ください。

夜のお手入れ

夜の基本的なスキンケアは、以下の手順で行います。

肌を清潔にし、必要であればメイクアップリムーバーを使用します。
コットンまたはパッドに化粧水を含ませ、顔全体になじませます。
必要に応じて、美容液や保湿クリーム、またはその両方をつけます。
自分の肌タイプに合った製品を選びましょう。

朝用と夜用のクレンジング
朝と同じクレンジング剤を夜のお手入れにもお使いいただけます。

ノーマル肌
化粧水 肌の悩みに合わせて化粧水を選びましょう。ヒドロキシ酸は紫外線によるダメージに、ビタミンCやEなどの抗酸化物質配合のものはフリーラジカルによるダメージや傷のケアに役立ちます。
美容液またはモイスチャライザー。美容液や保湿液は、一晩中使えるものを選びましょう。ビタミンA配合のクリームはコラーゲンの生成を助け、レチノールは老化の兆候を抑える効果があります。
乾燥肌
化粧水。このステップを省くか、保湿効果のある化粧水を使います。アルコールベースの化粧水は避けましょう。
美容液またはモイスチャライザー。軽いジェル、ローション、美容液などの水中油型製剤は、普通肌から乾燥肌の方に理想的です。油中水型製剤は軟膏やクリームと呼ばれ、乾燥肌には特に効果的な保湿剤です。
オイリー肌
化粧水。アルコールベースの化粧水や油分を含む化粧水は避け、肌にやさしくてバランスのとれた化粧水を使用します。ノンコメドジェニック処方のものを探しましょう。
美容液または保湿液。オイルフリーでノンコメドジェニックの保湿剤を選びます。レスベラトロール、ケルセチン、桂皮酸などの抗酸化物質が配合された製品を選ぶと、炎症性の吹き出物を抑えることができます。
敏感肌
化粧水。このステップを省くか、非常にマイルドで自然な化粧水を使用します。
美容液または保湿剤。グリセリンやヒアルロン酸などの保湿成分を含む保湿剤は、敏感肌によく効きます。また、ペトロラタムやジメチコンなどのバリア成分を含むクリームで、水分の損失を防ぐことも効果的です。
混合肌
混合肌の方は、肌の状態を悪化させたり、刺激を与えたりしない製品を使用する必要があります。顔の部分ごとに、別々の製品を使用することをお勧めします。

週1回のお手入れ
週に1度しか使わない方がよい製品やスキンケア方法があります。これには、機械的または化学的な角質除去トリートメントが含まれ、以下のように定義されています。

機械的なエクスフォリエーションは、木の実や軽石、ビーズ、ローラー、ブラシ、スポンジなどの物理的なスクラブを使って、古い角質をはがします。
ケミカルエクスフォリエーションは、化学薬品を使って肌細胞を分解するもので、グリコール酸、乳酸、アルファヒドロキシ酸、ベータヒドロキシ酸（サリチル酸を含む）などがあります。
エクスフォリエーション・トリートメントの方法と頻度は、あなたの肌タイプに合わせて選びましょう。乾燥肌、敏感肌、ニキビ肌の方は、機械的なエクスフォリエーションを避け、アルファヒドロキシ酸、ベータヒドロキシ酸、グリコール酸、乳酸などのマイルドなケミカルエクスフォリエーション製品を使用することをお勧めします。マンデル酸は、敏感肌の方にも安心してお使いいただけます。

加齢による肌の変化
年齢が上がるにつれて、肌は薄くなり、弾力性が失われ、より敏感になり、乾燥しやすくなります。その結果、肌の外観に影響を与え、肌質の変化を引き起こす可能性があります4。

ヴェリウェルからのひとこと
スキンケアのニーズは人によって異なり、自分に合ったものが他の人に合わないこともあります。使用した製品はすべて記録し、数週間継続して使用することで、結果や潜在的な反応を確認することができます。

健康な肌には、十分な睡眠、ストレスの軽減、日焼けを避ける、栄養価の高い食事、禁煙など、多くの要素が関係しています。健康的な生活習慣を維持することで、より健康的で輝く肌を手に入れましょう。