ビタミンCの肌への効果

肌を明るくなめらかにする強力な抗酸化物質
By Lindsay Curtis 更新日：2022年3月18日
医学的なレビュー：Casey Gallagher, MD

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目次
スキンケアにおけるビタミンC
ビタミンCの使用方法
利点
リスク
Verywellからの一言
よくある質問
ビタミンCはスキンケアの世界では伝説的な存在です。実際、ビタミンCは皮膚に関するあらゆるものの聖杯であると言う人もいますが、それには十分な理由があります。この驚くべき抗酸化物質、抗炎症栄養素は、肌の色調と質感を改善し、肌に潤いを与え、老化の兆候を軽減することが知られています。

ビタミンCは野菜や果物から摂取することができますが、それだけではなく、化粧品にも広く使用されています。健康な肌を保つためには、ビタミンCを摂取するよりも外用する方がはるかに効果的であることが研究者らによって発見されました1。

スキンケアにビタミンCを取り入れると、顔色が明るくなるだけでなく、日焼けや有害なフリーラジカルによる肌ダメージから肌を守ることができます。この強力な抗酸化物質は、洗顔料、美容液、オイル、保湿剤によく使われています。

ビタミンCのスキンケア効果
ローラ・ポーター / Verywell

ビタミンCのスキンケア効果
ビタミンCは、アスコルビン酸として知られている水溶性の栄養素で、肌を健康に保つために重要な役割を担っています。ビタミンCは、抗酸化作用、アンチエイジング作用、色素沈着防止作用があることから、臨床的に幅広い用途で使用されています。この強力な栄養素は、以下のような多くのメリットを肌にもたらします。

肌を若々しく保つためのコラーゲンの生成
傷の回復
傷ついた皮膚や軟骨を修復し、維持する。
小じわを目立たなくさせる。
顔色を明るくする
肌色を均一にする
ダークスポットを目立たなくする
早期の老化を防ぐ
スキンケアにビタミンCを使用する方法
乾燥肌、脂性肌、あるいは混合肌のいずれであっても、ビタミンCは肌の健康に有益で、見た目も健康で若々しく、より長い期間、肌をサポートします。スキンケアにビタミンCを使用するには、栄養摂取と局所的な塗布の2つの方法があります。

栄養摂取
オレンジやベリー類など、ビタミンCを豊富に含む食品は、多くの健康効果をもたらします。しかし、食事からビタミンCを摂取しても、肌の調子がよくなるほどの効果は得られません。

なぜなら、食事から摂取したビタミンCは、肌の下層部には十分に届きますが、一般的に肌の表層部には届かないからです。いくらおいしくても、ブルーベリーを1パック食べただけでは、肌に若々しい輝きを取り戻すことはできません（体の他の部分には良いとしても）。そこで、ビタミンCの外用剤の出番です。

外用
ビタミンCは、皮膚の最表層に直接吸収され、皮膚を滑らかにし、小じわやシミを減らし、フリーラジカルから保護するためにすぐに働くことができるようになります。

ビタミンCは、モイスチャライザーと美容液の2種類があります。美容液はモイスチャライザーよりも濃度が高く、肌に吸収されやすいので、スキンケアの専門家がビタミンC美容液を勧める理由にもなっています。

時には、少ない方がいいこともあります。ほとんどの研究では、ビタミンCは局所的な美容液として使用するのが最も効果的であるとされています。低濃度（1％未満）のビタミンCを含む美容液でも、抗酸化作用と美肌効果を得ることができます。

ビタミンCを毎日のスキンケアに取り入れる準備はできましたか？あなたのスキンケア・ルーチンには、一般的に以下のものが含まれます。

洗顔料
化粧水
ビタミンC美容液
モイスチャライザー
日焼け止め
ビタミンCを過剰に摂取する前に、低濃度のビタミンCを肌に塗って反応をみてください。多少のピリピリ感は正常ですが、それ以上の強い刺激を感じた場合は、使用を中止し、皮膚科医に相談してください。

ビタミンCはどのくらいの頻度で使用すればよいですか？
最良の結果を得るためには、1日に1-2回、朝と夜にビタミンCを局所的に塗布してください。日中、ビタミンCを塗った後は、必ずSPFの入ったモイスチャライザーを塗ってください。製品によって使用方法が異なる場合がありますので、製品のパッケージに記載されている使用方法に従ってください。毎日使用すると肌が敏感になる場合は、週に数回、または一日おきに低濃度から使用し、その後、耐えられる範囲で使用量を増やしてみてください。

効果
ビタミンCには、以下のような効果が期待できます。

目の下のクマを軽減する
睡眠不足が続くと、目の下にクマができることがありますが、これは皮膚のすぐ下にある血管のネットワークが原因です。

ある小規模な臨床試験で、研究者は、ビタミンCが目の下の薄く繊細な皮膚を強化することにより、目の下のクマを軽減し予防することを確認しました。ビタミンCの抗酸化作用は、皮膚に弾力性と回復力を与え、皮膚の下にある血管を隠すのに役立ちます2。

コラーゲンの生成
ビタミン C は、体内でコラーゲンを生成するために不可欠な成分です。コラーゲンは、皮膚、髪、筋肉、腱などの構成要素であり、私たちの肌を若々しく滑らかに保っています3。

ビタミンCを外用すると、コラーゲンとエラスチンの両方の産生を促進し、肌をふっくらとさせ、ハリを保つのに役立ちます。ビタミンCの外用は、肌の早期老化を防ぎ、若々しく滑らかな肌を取り戻すのに役立ちます。

加齢で減少したコラーゲンを再生する
色素沈着に効果的
色素沈着は、紫外線の浴びすぎや環境ストレスが原因で起こることが多く、肌に黒い斑点ができる一般的な症状です。無害ではありますが、色素沈着が起こると老けて見えることがあります。

ある研究では、ビタミンCの抗酸化作用が、気になるシミに対抗し、日焼けによる老化の兆候を防ぐのに重要な役割を果たすことが明らかになりました4。ビタミンCはまた、メラニンの生成を助ける酵素であるチロシナーゼの生成を抑制し、色素沈着を予防する働きも持っています。

ビタミンCは正常な肌の色には影響を与えません。正常な肌の黒い色素を薄くすることはできませんが、日焼けによる異常なメラニン色素の沈着は防ぐことができます。

肌の水分補給
十分な水分がないと、表皮（皮膚の一番上の層）が乾燥し始め、かゆみやかさつき、肌の老化を早めることにつながります。健康で若々しい肌を保つには、水分補給が欠かせません。

幸い、ビタミンCは肌の保水力を高め、ふっくらとしたなめらかな肌を保ち、オイリーになりすぎたり乾燥したりするのを防ぐことが、臨床的に証明されています。ビタミンCを含むサプリメントを摂取した人は、肌の潤い、弾力性、肌荒れに顕著で持続的な改善を示したことが研究者により明らかにされています5。

赤ら顔を改善する
湿疹や酒さなどの炎症性皮膚疾患、日焼け、ホルモン、病気など、さまざまな要因で、しみ、ムラ、赤みが生じることがあります。

ビタミンCは、その抗炎症作用と抗酸化作用により、肌の赤みを最小限に抑えることが、多くの研究により明らかにされています6。

今後の利用法についての研究
ビタミンCは、育毛、創傷治癒、喫煙による皮膚の老化、傷跡、妊娠線への効果など、他の効果についても継続的に研究が行われています。

リスク
ビタミンCは、食品から摂取したり、局所的に塗布したりする分には、一般的に安全です。しかし、敏感肌やアレルギーをお持ちの方は、皮膚が黄色く変色することがあります7。

人によっては、ビタミンCの外用剤を使用した後に、しみる、かゆみ、乾燥などの刺激を感じることがあります。これは、毎日の保湿に加えて、ビタミンC美容液を使用する際に保湿剤を重ねることで対処できます。また、敏感肌の方は、低濃度のビタミンCから始めて、肌の反応を観察してみるのもよいでしょう。

肌タイプにかかわらず、ビタミンCを普段のスキンケアに取り入れる前に、一度試してみることが大切です。ビタミンCは、1日おき、または数日おきに塗ることから始め、赤みや刺激を避けるために、徐々に頻度を上げていきましょう。

Verywellからの一言
ビタミンCは、最もよく研究されているスキンケア成分の1つです。若い頃は、この強力な抗酸化物質の量が豊富ですが、年齢とともに自然に減少していきます。美容液や保湿剤などのビタミンCスキンケア製品は、肌にハリを与え、明るく均一な肌色にするのに役立ちます。

ビタミンC美容液を購入する際は、濃い色のボトルを探してみてください。ビタミンCは光や空気に触れると壊れてしまうので、濃い色のガラス瓶が有効性と安定性を維持するのに役立ちます。

よくある質問