サンプロテクションファクターについて

日差しから身を守るために
By Heather L. Brannon, MD Updated on March 25, 2022
医学的考察：Casey Gallagher, MD
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SPFとは、Sun Protection Factor（日焼け防止指数）の略です。簡単に言うと、SPFの評価は、その日焼け止めを塗っているときに焼かずにいられる時間と、その日焼け止めを塗っていないときに焼く前に太陽の下にいられる時間を比較したものです。

SPFとは
Verywell / Ellen Lindner

SPFはどのように決定されるか
SPFの数値は、正午の太陽（太陽光線が最も強くなる時間帯）を模した光スペクトルを被験者に浴びせる室内実験によって決定されます。日焼け止めを塗る被験者と塗らない被験者がいます。日焼け止めを塗った肌に赤みが出る光の量を、塗っていない肌に赤みが出る光の量で割ったものがSPFです1。

SPFの数値が意味するもの
SPFが高ければ高いほど日焼け止め効果が高いというわけではなく、より長い時間、太陽の下で保護されることを意味します。

例えば、SPF2の製品は、SPF30の製品と同じように効果的に肌を保護します。しかし、SPF2の日焼け止めは、より頻繁に塗る必要があります。

安全のために、どのSPFの製品でも、少なくとも2時間おきに、また泳いだり汗をかいたりした後には、日焼け止めを塗り直すことをおすすめします。実際、米国皮膚科学会は、露出したすべての皮膚にSPF30を毎日塗ることを推奨しています2。

UVA光線とUVB光線
SPFは、紫外線のうちUVB（Ultraviolet B rays）に対する防御力を示すものです1。しかし、UVA（Ultraviolet A：紫外線）も危険です。肌を老化させ、皮膚がんの原因になるのです。SPFだけではUVAを防ぐことはできません。

最高の日焼け止めを作るには、UVAとUVBの両方を防ぐことができる日焼け止めを探しましょう2。

購入のヒント
UVAとUVBの両方から肌を守るために、ラベルに「broad spectrum」または「full spectrum」と書かれていて、SPFが30以上の日焼け止めを探しましょう。

他の服装も重要です
SPFが十分な日焼け止めを正しく塗ることは、肌を守るための重要なポイントです。しかし、服装も重要です。

一般的な服装
一般的に、タンクトップやショートパンツよりも、長袖やパンツの方が日焼けを防ぐことができると言われています。しかし、たとえ頭からつま先まで服で覆われていても、布の繊維の隙間から日光が入り込む可能性があります。

特に、繊維を編んだり織ったりして作られた布を顕微鏡で見ると、繊維と繊維の間に隙間が見えます。その隙間から紫外線が侵入し、肌に届くのです。デニムのように編みの密度が高い生地ほど、紫外線は通り抜けにくい。リネンなど編みの密度が低い生地は、紫外線を通しやすい。

夏らしい薄手の生地を選ぶ場合は、カバーする部分にも日焼け止めを塗るようにしましょう1。

日焼けを防止する服装
親が日焼け止めを塗っている間、数分間じっとしていられず、プールや湖、海などに頻繁に出入りする幼くて活発な子どもには、特におすすめです3。

UPFの衣類は、太陽から肌を守る生地で作られています。UPFとはUltraviolet Protection Factor（紫外線防止指数）の略で、紫外線のうち何パーセントが布地を透過するかを示す指標です。例えば、UPF50のシャツを着ていると、紫外線の50分の1がシャツの下の肌まで届くということになります。

このようなUPFの衣類を専門に扱うブランドの一例として、大人から子供までの衣類やアクセサリーを製造するCoolibarがあります。UPFの衣類は、特に子供服やラッシュガードなどのビーチウェアで、ますます一般的になってきている。

購入のヒント
日焼け対策用の衣服は、種類にこだわろう。長袖のシャツはタンクトップよりも肌を覆い、日焼けを防ぐ効果があります。また、野球帽よりもつばの広いペラペラの帽子の方が顔を覆ってくれます。

ベリーウェルからの一言
高品質の日焼け止めと適切な衣服で日差しを防ぐことはできますが、日中のピーク時に屋外で作業することは避けるべきでしょう。特に敏感肌の人は、この時間帯に肌を傷める可能性が高くなります。冬でも、日焼け対策は重要です。また、太陽は窓から侵入するため、室内や運転中の対策も必要です。車内では、透明なフィルムで日差しを遮り、家庭では、日差しが強い時間帯はブラインドを閉めておきましょう。

よくある質問
UVインデックスとは何ですか？
UVI（紫外線指数）は、さまざまなレベルの紫外線を放射する場合に、日光にさらされる危険性を測定するデータ表です。時間帯や場所によって、太陽が発する紫外線の量は異なるので、この数値も変わってきます。指数は、ゼロ（最も安全）から始まり、11以上（極めて危険）までの低い数値から高い数値へと整理されています5。

SPFが高ければ高いほど良いのですか？
しかし、SPF30以上の日焼け止めの効果は、その使用を正当化するほど意味がない場合があります。SPFの数値が高い日焼け止めは、UVB光線をわずかに多くブロックするだけです。SPF30以上の日焼け止めは、2時間おきと水泳の後に使用すれば、ほとんどの人が日焼け止めの効果を実感できます2。

顔にはどのようなSPFの日焼け止めを使用すればよいですか？
顔には、SPF30以上の日焼け止めを使用する必要があります。体に塗るのと同じものでよく、肌が露出している部分をすべてカバーする必要があります。理想的なのは、UVAとUVBの両方を保護するもので、「ブロードスペクトラム」または「フルスペクトラム」と表示されることが多いものです。皮膚がんが唇に影響を与える可能性があるため、SPF30以上の日焼け止め効果のあるリップクリームを使用することも有効です2。